неделя, 28 февруари 2021 г.

Рутината на най-продуктивните хора, когато се събудят

 Може би за тези, които са свикнали да си казват, когато се събудят „още пет минути“, когато алармата се включи под пухкавата завивка и топлината на леглото, тази идея изглежда пресилена. Това обаче не е нещо ново и много от най-продуктивните мениджъри в света го прилагат: станете незабавно, без колебание, много рано и вземете студен душ.

Това е практика, позната от древни времена: Хипократ, гръцкият лекар, роден през 460 г. пр. Н. Е., Считан за най-великия за всички времена, го препоръчва на своите пациенти като лек за много заболявания.

По това време Кристиано Роналдо е един от първите спортисти, който се позовава на практиката си да взема студени душове за възстановяване на мускулите; А също така певицата и актриса Лейди Гага беше показана на снимки във вариант на студения душ: тя взема ледени бани.

Също така къпането в студена вода призори има своите последователи в корпоративния свят. Един от случаите е на Джак Дорси , съосновател и главен изпълнителен директор на Twitter , който не само принадлежи към така наречения „Клуб на 5 сутринта“, тези, които стават, когато петелът пропее, но първото нещо, което той прави дълъг студен душ. В този случай той влиза в сауната за около петнадесет минути, а също прави медитация и внимателност, в допълнение към ходенето по 8 километра всеки ден, за да отиде до офиса по време на редовното работно време.

Когато топлата вода беше лукс

Наличието на топла вода се е смятало за лукс в древността, така че е било нормално да се къпете в студена вода.

Първите душове бяха разработени по този начин от атиняните; и спартанците станаха от спането на дървен под, направиха два часа интензивни упражнения и след това се изкъпаха добре в студена вода.

Има и култури, които използват студена вода като част от своите церемонии, като японския шинто и техния ритуал да се пречистват, докато са под водопад; а древният му самурай сутрин излива глави с ледена вода върху главата му със същата цел, освен че се зарежда с енергия. Докато в Русия или Финландия е много популярно през зимата да излезете от банята на сауната и да се потопите в замръзнали езера, заобиколени от сняг.

В моя случай включвам баня със студена вода всяка сутрин. Отначало го усещате като истински термичен шок, въпреки че с течение на дните тялото се адаптира и дори му се наслаждавате. Учените посочват, че отнема приблизително десет дни поредни практики, за да се приучи тялото към тези душове.

Разбира се, преди да започнете тази промяна на навиците е необходимо да се консултирате с медицински специалист. Например, те не се препоръчват за бременни жени или по време на менструация, тъй като женското тяло вече е в ситуация на стрес и не би било подходящо да се добавя друг стресор. Нито ако усещате студ, грип, сърдечни или белодробни заболявания.

7 ползи от къпането в студена вода

Правени са много изследвания за ползите от вземането на студени вани след събуждане. Едно от основните е незабавното да дойдете в съзнание, оставяйки след себе си типичната сънливост, когато се събудите.

Освен това целият организъм се зарежда по-бързо и вие чувствате повече енергия и сила, за да се изправите срещу деня.

По-голямата яснота е друго много осезаемо последствие, тъй като вашите неврони се стрелят бързо и вие сте по-бдителни. Ето защо има смисъл за много ръководители, успешни и суперпродуктивни хора да включат тази формула в сутрешната си рутина.

В случай, че искате да го обмислите за начало на деня, тук ще разгледаме други предимства на студените душове:

1. Подобрява здравето

Тъй като сърцето бие по-бързо и мускулите се напрягат малко, доставката на кръв в тялото се подобрява, подпомагайки кръвообращението.

2. Те стимулират хормоните срещу депресия

Депресията и появата й са придружени от промяна в някои хормони в тялото, по-специално серотонин, допамин, норепинефрин, ендорфин и кортизол. Баните със студена вода в определени случаи помагат да се предотврати или лекува. Не забравяйте винаги да се консултирате с медицински специалисти.

3. Повишена енергия

Втриването на студена вода с кожата повишава енергийните нива, тъй като се активират нервните окончания, дишате по-бързо и сърцето бие по-силно.

4. По-добра толерантност към стреса

Излагането на студена вода помага за подобряване на управлението на стреса и като следствие имунната система се укрепва. Медицински те са били използвани за намаляване на хроничната болка, подобряване на бъбречната функция и качеството на съня, особено за чувството за благополучие и релаксация след шока от студена баня. Доказано е също, че подобрява външния вид на кожата и косата ви.

5. Увеличава дихателния капацитет

Естествено е, че щом влезете в студен душ, хипервентилирате, тоест дишате бързо и дълбоко. Това е отговор на термичен шок и докато се стремите да се успокоите и да направите преживяването по-приятно, поемате дълбоко въздух, точно както когато нещо ви разстройва и изберете този метод, за да се успокоите.

6. Укрепвайте волята си

Ако не сте свикнали, душът със студена вода в началото не е приятен, така че това включва смелост и упражняване на воля. Като повтаряте това действие всеки ден, центърът на волята на ума ви се засилва и можете да го прилагате в множество области на живота си.

7. Преодолявате предизвикателство

Всяко действие, което ви предизвиква, помага за изграждането на самочувствие. Отначало те могат да изглеждат трудни, макар че ако се задържите навреме и с спартанска редовност, ще започнете да чувствате повече сигурност и саморегулация на емоциите си пред предизвикателствата. Когато се изложите на студени душове, има процес на аклиматизация, а норепинефринът и тироксинът се увеличават, два хормона на така наречения „добър стрес“.

5 съвета за включване на навика за студен душ

Както всеки навик, и вие трябва да генерирате правилните тригери и мотиватори, за да можете да го поддържате. Ето няколко идеи, които трябва да имате предвид:

1. Направете го внезапно или малко по малко

Вие избирате началото. Можете да започнете с баня с гореща вода както обикновено и в края постепенно понижавайте температурата за една седмица, докато останете със студена вода поне три минути. Или се блъснете в студения поток.

2. Започва през лятото

Привикването на тялото ви по време на високи температури ще ви помогне да поддържате тази практика през зимата.

3. Знайте, че отнема време и постоянство

Ако мислите, че "завинаги" ще се къпя така, вероятно центърът за възнаграждение на мозъка ви ограничава в получаването на енергия, за да го постигнете. Помислете за това повече от гледна точка на „само за днес“ и ще видите, че ще бъде по-добре.

4. Ако първо се потите, е по-добре

Например, правенето на упражнения от какъвто и да е вид, преди да вземете студен душ, би отишло много. Всъщност това е техниката за възстановяване, използвана от елитни спортисти за предотвратяване на мускулна умора.

5. Дишайте, поемете дълбоко въздух

Едно предложение е да се фокусирате постоянно върху дишането си. Поемате дълбоко въздух през носа, освобождавате го през устата. И ти повтаряш. Ако обичате да пеете, сега е моментът да го направите с всички сили. И вие също можете да разтегнете тялото си по различни начини. Те са стратегии, които да ви помогнат да включите навика.


петък, 26 февруари 2021 г.

5 начина за изграждане на финансовата грамотност на вашето дете

 Днешните деца са умели в техниката, в медиите и са добре запознати с това как да работят в съвременен свят, но една област, в която много от тях нямат умения, е финансовата грамотност .

Основните ежедневни финансови умения са трудни за моделиране в променящия се свят, където теми като тип валута и начини на плащане винаги са в промяна. Доклад от Фондация за образование за инвеститори FINRA за 2019 г. показва, че между 2009 и 2018 г. е имало 8% спад в броя на респондентите, които могат да отговорят на въпроси относно прости финансови теми. В допълнение, липсата на финансиране на начални и средни училищни нива често означава, че подходящите за възрастта курсове по финанси заемат задните седалки към основните предмети или стават допълнителни части от учебната програма. 

И така, какво трябва да направи родителят, за да подготви децата си за силно финансово бъдеще? Започнете с тези пет основни подхода.

1. Докоснете се до любовта им към историята

Александър Хамилтън . Чували ли сте за него? Е, детето ви вероятно е. През шестте години, откакто хип-хоп мюзикълът на Лин-Мануел Миранда "  Хамилтън" навлезе в нашия поп-култ, първият министър на финансите се превърна в културен пробен камък за всеки, който има акаунт в Disney +.

Ако детето ви е в историята или най-малкото е заинтригувано от него заради пиеса или шоу, което е гледало, наведете се и го срещнете там, където е, като споделяте книги, документални филми и онлайн ресурси, които отиват по-дълбоко. Можете да се съсредоточите върху забавни факти, за да изградите историческото им оценяване на парите и откъде те идват, което е дълъг път към усвояването на други умения за финансова грамотност.

Например, замисляли ли сте се някога каква е историята зад доларовата банкнота във вашия портфейл ? Представете детето си с валутен тракер  Къде е Джордж? , което също ви позволява да следите къде отива вашата доларова сметка, след като я похарчите. Това е живата история в задния ти джоб.

2. Направете го тактилен

Не споделяйте само снимки на пари с децата си и обяснявайте различните деноминации; как им парите (реплика Cuba Gooding Jr! ). Извадете различни монети и банкноти, след което прекарайте известно време, като внимателно разглеждате елементите на всяка валута. Всеки символ и маркировка имат специално значение, затова им помогнете да декодират всеки един. Оставете ги да направят трасиране или хартиено триене на монети или дори да създадат своя собствена валута. 

3. Включете ги в ежедневните финансови дейности

Не е нужно да предавате портфейла си, за да научите децата за парите, но абсолютно трябва да ги говорите чрез основни ежедневни транзакции и покупки. По този начин можете да помогнете да спечелите пари материално, а не абстрактно понятие. Нека те гледат как пишете чек. Разкажете им как да използвате банкомат. Тренирайте ги за правилното използване на кредитната карта на мястото на продажба. Всеки момент, в който харчите пари, съставяте бюджет за хранителни стоки или правите планове за спестяване за покупка, е обучим момент. 

4. Gamify техните разходи и спестяване умения

„Защото спестяването е добре за вас“ НЕ Е аргументът, който давате на 10-годишно дете, което седи на чек за рожден ден от 100 долара от баба. Тези пари са толкова добри, колкото изчезнали, ако не намерите начин да депозирате чека за рожден ден в план 529, преди да забележат. Въведете игри. 

Децата са по-склонни да изграждат и се придържат към добър навик, ако го практикуват поне два до три месеца. Затова го направете забавно, като печелите точки или предлагате някакъв друг стимул за спестяване на пари . Например, можете да сравните всеки 5 долара, спестени в спестявания до определена сума. Или вашата „игра“ може да бъде толкова проста, колкото награждаване на определена сума, спестена с малко лакомство или дейност. Ако искате да подобрите играта си за игра, опитайте забавни спестяващи приложения като iAllowance, PiggyBot или Bankaroo .

5. Насърчавайте предприемачеството

Доларите удрят по различен начин, когато всъщност сте ги спечелили. Насърчете детето си да следва своя предприемачески дух, за да му помогне да оцени това, което влиза в спестовната им сметка. Има ли вашето дете идея за приложение? Искат ли да разхождат квартални кучета и да се грижат за домашни любимци? Може би те са начинаещ изобретател. Без значение какъв е техният интерес, помогнете им да започнат, като очертаете много прост план за тяхната идея. Запишете го, измислете бюджет и график и им помогнете да създадат някои прости планове, по които могат да действат. След като тези спечелени долари започнат да се търкалят, дайте възможност на детето си да взема интелигентни решения за спестяване и харчене, които да продължат. 

четвъртък, 25 февруари 2021 г.

Защо интровертите могат да бъдат най-добрите публични оратори

 Веднъж слушах подкаст, където се казваше, че гостът е експерт по публично говорене

„Кое е най-важното нещо за това да бъдеш невероятен публичен говорител ?“ - попита домакинът.

„Театралност“, каза гост-експертът.

След това гостът разказа колко важно е да се използва драматизация, за да се предаде емоционалното богатство на казаното на сцената.

Шофирах в колата си, когато слушах този разговор, и когато направих ляв завой към оживена градска улица, бях поразен от това колко непреклонен и уверен беше гостът в отговора си.

Но бях поразен и от друго.

Този експерт по публично говорене не беше прав.

Мъртъв погрешно.

Да, театралността наистина е ценен инструмент за говорене.

Обичам да съм особено театрален в собственото си говорене, не ме разбирайте погрешно. Детската ми любов към Монти Пайтън означава, че ще търся оправдание, за да направя ужасното си впечатление за британски акцент.

Но театралността не е най-важното нещо.

И дори не е необходимо.

Ще забележите, че като този говорещ експерт и аз съм непреклонен и уверен в позицията си.

Но моят плам произтича от сърцето, което изпитвам, когато провеждам разговори с тези, които обмислят да станат публични оратори, но се противопоставят на възможността - защото те са  интроверти .

Всъщност има много хора, които виждат ползата от това да се представят като оратори, поради доверието и авторитета, които е възможно да спечелите от представянето на убедителна презентация.

Говоренето води до много награди, като възможността да се разкаже за техния опит и дори по-осезаеми резултати като клиентите.

Но се въздържат да направят нещо по въпроса, защото не мислят, че им е мястото на сцената.

Чуват някой да казва „театралност“ и се изключват, защото, е, те са интроверти.

Дилемата за публично говорене на интроверта

Разбираемо е защо един интроверт не е склонен да се постави на сцената. Те виждат как високи говорители, по-големи от живота, се появяват на големи сцени пред хиляди хора и се сравняват неблагоприятно.

Защо някой би искал да ме слуша, когато онзи тип там е толкова топъл и буен? може да се запитат.

И когато чуят колко важна е театралността, те са почти сигурни, че говоренето за тях не е начално.

Познавах толкова много интроверти, които измислят едни от най-брилянтните прозрения, когато останат в уединението, за което жадуват. Това са видовете прозрения, които биха били потапяне, когато се съчетаят с гравитацията и авторитета, който идва от предоставянето на тези прозрения на стотици или хиляди хора наведнъж.

Имах разговори за откритие с хора, които обмисляха да се задълбочат в говоренето, но се притесняват, защото са интроверти и не мислят, че имат личност за това.

Идва ми на ум един конкретен призив, тъй като разговарях с един прекрасен мъж, който е също толкова мек възпитан като всеки, когото съм срещал в работата си.

Той имаше предстояща презентация, която да изнесе на търговска конференция за своята индустрия: селскостопанска ефективност. Това е толкова нишово поле, че беше една от единствените конференции в града. Но ако се получи добре, той не само ще привлече някои клиенти, но ще може да позиционира по-добре компанията си като авторитет в бранша.

Но въз основа на опасението, което той заяви в призива, и срамежливия и сдържан начин, по който го каза, знаех, че ставането и говоренето пред другите не е на върха в списъка с нещата, които иска да прави в живота.

Тъй като е интроверт, той се сблъсква с възможността той да не е личност, подходяща за задачата.

По-големият мит сред експертите по публично говорене

Това е само предположение, разбира се, но предполагам, че ако господинът в селскостопанската ефективност вместо това беше взел съвет от някой, който цени театралността преди всичко друго, той или щеше да се откаже дори да работи по презентацията си, или в усилието си да бъде повече театрално, той щеше да прилича малко на Бен Щайн от почивния ден на Ферис Бюлер, опитващ се да направи Шекспир.

Поне това съм виждал да се случва с други интроверти, когато им се казва да приемат по-смели стилове на презентация.

Има много експерти по публични изказвания, които са съгласни с човека, когото чух в този подкаст, който каза, че театралността е най-важното качество за оратор. Все пак има и други, които са доста евангелски настроени да превърнат личната история на оратора в своя най-централен и следователно най-важен актив. Други заявяват как става въпрос за нечие присъствие на сцената или дори за това колко пряко се ангажират с публиката с интерактивни преживявания.

Но за пореден път тези предположения са погрешни.

В тези идеи има по-голяма тема, което е общият недостатък. Тези, които рекламират тези указания за базиране на беседа за това колко театрален е ораторът, колко трогателна е личната им история или колко много взаимодействие те изграждат в презентацията си, продължават идеята, че речта, която някой изнася, е толкова успешна, колкото и способността на лектора да го даде.

Но когато моят възпитан бъдещ клиент стана мой действителен клиент, ние събрахме презентация, която той изнесе на конференцията. В резултат на това няколко висококвалифицирани клиенти го помолиха да дойде да ги посети за предоставяне на услугите на компанията му.

Причината, поради която го поканиха да представи услугите си, не беше заради неговата театралност, личната му история или някакъв вид интерактивни инструменти.

Това беше заради нещо друго.

Най-важният актив на оратора

Беседата, която събрахме за моя клиент в земеделието , наистина имаше истории. Но имаше и типове неща, срещу които много оратори и експерти се противопоставят. Имаше диаграми. Той имаше точки на слайдове вместо само снимки.

Той също така имаше централен, ключов износ, който можеше да бъде обобщен само с изречение. Той успя да сведе цялата презентация до един единствен момент на електрическа крушка, който помогна на публиката да има колективно прозрение - да разбере как да разреши проблемите си със селскостопанската ефективност по начин, който не изглеждаше възможен двадесет минути по-рано.

Но все пак нито една от тези съставки не е от решаващо значение за вида на речта, която ще направи някого успешен публичен говорител - и е голяма работа, че казвам това, тъй като съм доста запален по отношение на стойността на централна храна за вкъщи .

В крайна сметка причината той да получи толкова топли насоки от презентацията си не беше заради качествата, които притежаваше като говорител, или специфичните съставки, които той представи.

Именно поради това как овласти публиката си да направи положителна промяна по отношение на проблемите, пред които са изправени.

В техния свят на земеделие и земеделие те се бореха с нарастващите разходи за ресурси. Те трябваше да се ориентират в сложния модел на субсидиране с правителството. Те трябваше да договарят повишеното търсене на биологична класификация, но очакване от пазара да плати цени, подобни на тези на конвенционалните продукти.

Причината, поради която тези хора се обърнаха към него, беше, че вярваха, че клиентът ми може да реши тези проблеми.

Оказва се, че най-важният актив на оратора не е тяхната театралност, тяхната история или колко екстровертни и буйни са те.

Капацитетът им е да помогнат на аудиторията си да повярва, че е възможна промяна.

Връщането ни към това как са били нещата някога

Редица мои клиенти-лектори съобщиха, че вършат много добра (и дори добре платена) работа, представяйки се на практика, докато си проправяме път през пандемията.

Има дори хора, които за пореден път са поканени в хибридни модели на представяне, в които са прехвърлени в друг град и представят на няколко души на живо, но предимно се представят и пред виртуална публика.

Но тъй като ваксинациите и стадният имунитет стават все по-реалност през следващите месеци, ще има прилив на дейности, за да могат хората да се преструктурират в индустрия, която иначе е била опустошена.

Това означава, че никога не е било по-важно да изяснявате стойността, която можете да доставите, и стойността не идва от това, че сте най-буйният, екстровертен говорител там.

Ценността идва от това да стане ясно как вашият опит може да даде възможност на другите да живеят по-добър живот от този, който имат от началото на тази беда и след това.

Няма значение дали сте театрален, сдържан, агресивен или искрен - докато членът на публиката е принуден да предприеме положителни и значими действия в отговор.

Стойността на нашата реч не се основава на това, което казваме на сцената, а по-скоро на това, което прави нашата публика, след като сме готови да го кажем.

Интровертите ще направят най-добрите говорители не когато сменят личността си, а когато възприемат прозренията, израснали от цял ​​живот на продуктивна самота, и ще покажат на аудиторията си как тези идеи могат да им помогнат да живеят по-добър живот.

Те просто трябва да убедят публиката си, че е възможно да се стигне от точка А до точка Б.

Говорещ в криза

Преди шепа години бях доброволец в детска болница за програма, която подарява книги на деца и им чете до леглото. Директорът на програмата влезе в основната ни читалня разтревожен, тъй като по-късно същия ден тя имаше 10-минутна презентация. Разбрах защо е в беда; преди това тя ми беше описала как обикновено изглеждат остъклени хора, когато тя представя в програмата.

Освен това тя беше интроверт. Искаше да бъде там толкова малко, колкото и публиката.

Заведох я настрана и я попитах дали иска помощ. Тя каза да.

След това говорихме само две минути, просто пренареждайки няколко елемента от това, което тя обикновено казваше.

Когато я видях по-късно същия ден и я попитах как е минало, тя ми каза, че след като започна да говори, беше толкова смъртно тихо, че да, чухте падането на щифта. След това тя описа как в края на презентацията, докато хората обикновено просто учтиво пляскат, този път се нареждат с визитки и дори я канят да кандидатства за безвъзмездна помощ.

Моят ръководител не стана екстраверт за две минути. И тя изведнъж не стана театрална. Пренареждайки нейната реч, ние просто пренесохме публиката от болезнената мисъл за децата да останат в болница до възможността тези деца да се чувстват минимално по-добре поради книгите, включени в болничния им престой.

И когато публиката видя тази промяна възможно най-много, те се втурнаха към режисьора с интерес.

Затова ви призовавам да оставите настрана общоприетите вярвания за това какво е необходимо, за да бъдете ефективен оратор. Това не е театралност и няма значение дали сте екстроверт или интроверт.

Това показва вашата ангажираност към способността на аудиторията ви да се променя и прави всичко възможно, за да им покажете, че такава трансформация е възможна.

10 предимства и недостатъци при набиране на капитал за бързо развиващ се нов бизнес

  Голям проблем е да имаш.  Вашият  се разраства, но за да поддържате инерцията, се нуждаете от бързи допълнителни инвестиции.  В бързането ...